Boostez votre corps avec les compléments alimentaires bio !

Hey, salut à tous ! J’espère que vous êtes en forme !

Alors que nous sommes depuis peu en 2017, il y a encore des gens qui ont de très forts aprioris sur les compléments alimentaires.

Ce qui est le plus étrange, c’est que lorsqu’ils sont vendus en pharmacie pour palier aux petits problèmes de tous les jours comme une fatigue passagère ou des difficultés à s’endormir le soir, ça ne pose aucun problème. Vitamines C ou B, Magnésium, produits amincissants ou complexes détoxifiants fleurissent de plus en plus sur les étagères des commerçants de la santé. Mais quand les mêmes molécules sont exposées dans un magasin réservé aux sportifs, là on entend de tout : « C’est du dopage ! »; « C’est pas naturel ! »; « C’est de la triche ! » et je ne vous cite là que les critiques les plus modérées, au cas où des enfants nous liraient…

Vous allez voir dans cet article, que non seulement les compléments alimentaires peuvent être entièrement naturels mais qu’ils sont aussi parfois bien plus sains que vous ne le pensez et qu’ils ne s’adressent pas uniquement aux sportifs confirmés, loin de là.

Vous allez comprendre pourquoi et comment vous pouvez les utiliser pour vous sentir mieux, moins fatigué et aussi avoir plus de résultats sur votre transformation physique.

En effet, vous pouvez aujourd’hui trouver des compléments alimentaires entièrement bio, issus de plantes dont la substance active a été extraite à froid pour en conserver un maximum de bienfaits. Plus de chimie, de colorants, de conservateurs ou de « choses bizarres » à l’intérieur pour ceux qui éprouvaient un peu de réticence envers tous les noms barbares que l’on peut lire sur les étiquettes classiques.

Et les effets restent les mêmes, construction et développement du volume musculaire, sèche adipeuse, pré ou post-workout, complexes vitaminés pour retrouver votre énergie et votre tonus, en poudre, en barres, en gélules … Bref, vous avez un large choix comme vous pourrez le découvrir sur le catalogue du site Force Ultra Nature, par exemple.

En réalité, l’homme n’a rien inventé. Tout est déjà dans la nature ! Il a simplement reproduit ce qu’il y a trouvé de manière chimique et industrielle pour des raisons de rentabilité et de coût de production mais aujourd’hui, quand on voit avec le recul la toxicité de notre alimentation, peut-être est-il temps de revenir à des choses un peu plus proches de nous…

Vous allez comprendre au fil de cet article, l’intérêt des compléments alimentaires naturels et vous pourrez ensuite choisir ceux qui conviennent le mieux à votre corps et aux objectifs que vous vous êtes fixés. Suivez le guide …

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Vidéo : Comment perdre plus de poids… En marchant !

Hey salut à tous, j’espère que vous êtes en forme !

Souvent beaucoup d’entre vous se lancent dans une activité physique ou la reprenne quand ils veulent perdre du poids. À l’heure où j’écris cet article, nous sommes à l’approche des fêtes de fin d’années et qui dit nouvel an, dit forcément bonnes résolutions qui vont avec ! Vous voyez de quoi je parle…

Et quand vous allez donc vous décider à vous reprendre en main et à chausser vos baskets pour aller à la salle ou courir à l’extérieur, comme vous avez fait beaucoup, BEAUCOUP d’excès sur les derniers repas, vous avez l’impression que vous devez y aller à fond pour bien débarrasser votre organisme de toutes les toxines accumulées et ainsi vous remettre en forme.

C’est exactement la même logique qui pousse certaines personnes qui n’ont jamais fait de sport, ou alors très peu, à se lancer dans un programme d’entraînement venu tout droit de l’espace en allant courir deux heures par jour et ce tous les jours de la semaine en espérant perdre du poids le plus rapidement possible. Mais avouez-le, le plus souvent, ça ne tient pas très longtemps et pour cause, même les plus grands athlètes ne reprennent jamais aussi dur après avoir fait un break !

C’est ce qu’on appelle un excès de motivation car oui, tout excès est mauvais, même dans ce domaine là. Si vous avez laissé votre corps au repos pendant un certain temps (et à fortiori si vous l’avez nourri avec des aliments un peu trop riches) vous devez en tenir compte et lui permettre de retourner progressivement à l’effort pour atteindre plus sereinement le niveau de performance que vous aviez auparavant.

Si vous y aller trop fort, vous allez avoir trop mal, les séances vous paraîtront bien trop difficiles et vous ne tiendrez pas dans la durée. Dîtes-vous bien qu’il vaut mieux atteindre un objectif en dépassant un peu la limite de temps que vous vous étiez fixée, que de ne pas l’atteindre du tout…

Et c’est là qu’intervient une activité physique bien trop délaissée, la marche rapide. « Ok, mais on va pas perdre du poids juste en marchant quand même, ça serait trop simple ! » Et si ! C’est aussi simple que ça !

Que vous soyez débutant ou confirmé, je vais vous prouver dans cet article que vous pouvez améliorer votre métabolisme, votre fonte adipeuse et donc votre silhouette, juste en marchant. Par contre, on est bien d’accord qu’on parlera ici de marche rapide et continue un peu comme une balade en forêt, au bord de l’eau, dans un parc ou même sur un tapis chez vous ou en salle si vous le désirez mais pas de shopping ou de sessions où vous êtes obligés de vous arrêter toutes les 5 minutes pour une raison ou une autre.

 

Vous vous êtes déjà senti fatigué juste après avoir marché un peu ? Vous avez déjà eu les jambes lourdes après une journée passée à vous balader ? Vous êtes essoufflé dès que vous accélérez le pas ou qu’il y a quelques marches entre vous et la boulangerie la plus proche … Vous voyez, vous ne marchez pas assez et après ces quelques lignes, vous ne pourrez plus vous en passez !

«En 1978, dans le cadre d’une étude menée par le Ball State University Human Performance Laboratory, Tom Osler, ultra-marathonien de niveau mondial, accepta de marcher pendant 72 heures sans interruption. L’analyse des mesures effectuées, pendant l’épreuve, mit en évidence une utilisation préférentielle des glucides, pendant les premières heures d’exercice, relayez au fil du temps par les lipides. Pendant les dernières 24 heures, les graisses constituèrent ainsi le substrat quasi exclusif de l’exercice, en dépit d’une alimentation riche en sucres, faite de lait sucré et d’un très gros gâteau d’anniversaire. » Jack H. Wilmore et David L. Costill, Physiologie du sport et de l’exercice. (suite…)

Vidéo : Peut-on perdre du poids rapidement et boire de l’alcool ?

Hey ! Salut à tous, j’espère que vous êtes en forme !

Peut-on boire de l’alcool quand on veut perdre du poids ? Voilà une autre question qui doit revenir à peu près 150 fois par mois parmi les membres du site www.coach-on-web.com et pour cause ! Ce n’est pas parce qu’on a décidé de se débarrasser de quelques kilos en trop qu’on a forcément envie de renoncer à toute forme de vie sociale et à boire un verre entre amis ou en famille de temps en temps. Est-ce qu’on doit vraiment culpabiliser à chaque fois qu’on boit un verre ?

Vous allez voir que non, il n’est pas nécessaire d’entrer dans les ordres et de mener une vie de moine tibétain pour pouvoir perdre du poids. Comme je vous le rappelle dans la vidéo qui suit, très peu de choses sont complètement interdites quand on veut mincir, tout est une question de quantités et d’équilibre de votre plan nutritionnel. Mais comme d’habitude, plus vous comprendrez comment fonctionne votre corps et dans ce cas, comment il gère les quelques verres d’alcool que vous pourriez boire et mieux vous saurez ce qu’il faut faire pour limiter la casse.

Je vous propose donc de cliquer sur l’image pour lancer la vidéo, qui vous expliquera très rapidement les effets de l’alcool sur votre organisme et aussi comment avoir une consommation conciliable avec une perte de poids efficace. Ensuite, nous rentrerons dans les détails pour ceux qui veulent aller plus loin…

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Vidéo : les réponses à vos questions perte de poids #1

Hey ! Salut à tous, j’espère que vous êtes en forme !

Voici le replay intégral de la Session Facebook live #1 sur la perte de poids durant laquelle j’ai répondu à vos questions en direct via la page Facebook de Coach On Web. Je sais que vous n’êtes pas tous sur les réseaux sociaux et c’est pourquoi je poste la vidéo également sur le blog avec en plus, rien que pour vous, des explications plus détaillées pour chaque question que vous m’avez posée à savoir :

  • L’indice glycémique d’un glucide varie-t-il en fonction de la cuisson d’un aliment ?
  • Peut-on perdre du poids simplement en faisant du sport ?
  • Comment arrêter le sucre quand on est addict ?
  • Comment perdre du poids à 50 ans ?
  • Comment combattre le grignotage ?
  • Combien d’heures de sport faut-il faire par semaine pour perdre du poids ?
  • Que manger le soir par exemple car je n’aime pas cuisiner ?
  • En combien de temps est-ce que je pourrais atteindre mes objectifs de perte de poids ?

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Combien de fois faut-il s’entraîner par semaine ?

Hey ! Salut à tous ! J’espère que vous êtes en forme !

Ah… Voilà ! Ça c’est une question intéressante ! Combien de fois est-il nécessaire de s’entraîner pour transformer votre physique ?

Que vous soyez en prise de masse ou en perte de poids, peu importe, vous savez pertinemment que vous devez vous entraîner et avoir une activité physique pour voir votre corps changer dans le sens que vous désirez.

Même si je vous répète sans cesse (et pour cause, c’est le plus important !) que la nutrition sera responsable de 70 à 80% de vos résultats, il n’en reste pas moins vrai que l’entraînement est l’interrupteur qui va mettre tous les processus physiologiques et hormonaux en marche. Il est donc indispensable, tout simplement.

Ne serait-ce que pour votre équilibre et pour votre santé pour commencer, mais à fortiori si vous voulez prendre quelques kilos de muscles ou faire fondre les bourrelets en trop par-ci, par-là …

Vous savez aussi que la régularité est une des règles de base de votre progression. Vous aurez beaucoup plus de facilités à modeler votre corps si vous l’habituez à une fréquence régulière de séances par semaine plutôt que de vous donner à fond pendant 10 jours et de lâcher pendant 1 mois !

Mais alors quelle est la fréquence optimale d’entraînements pour avoir un rendu visible le plus vite possible ? Voilà ce que je vous propose … Dans un premier temps et afin que vous compreniez bien l’importance du sport dans votre transformation, nous allons voir ensemble comment il agit sur votre organisme.

Par la suite, nous étudierons chaque fréquence , de 1 à 7 séances par semaines, une par une, pour en tirer les avantages et les inconvénients, car oui, vous le verrez, tout excès est mauvais … Même ici, vous êtes ok ?

Si vous êtes vraiment pressé et que seul le côté pratique de cet article vous intéresse (ce qui est votre droit le plus strict) vous pouvez passer directement à l’étude des fréquences d’entrainement dans la Partie II, mais vous devriez quand même garder le reste dans un coin de votre tête pour y revenir plus tard.

La compréhension des mécanismes qui sous-tendent votre activité physique est l’une des clés vers de meilleures performances et donc de meilleurs rendements : « lorsque vous réalisez des exercices réguliers pendant plusieurs semaines, votre corps s’adapte. Ces adaptations physiologiques, qui apparaissent après une exposition chronique à l’exercice, améliorent ainsi vos capacités et vos performance. » Jack H. Wilmore et David L. Costill, physiologie du sport et de l’exercice.

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