Des fesses en béton en moins d’un mois

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Hey ! Salut à tous, j’espère que vous êtes en forme ! Vous avez envie de tonifier vos fessiers ? De les rendre plus fermes et plus galbés ? Mais vous n’avez pas beaucoup de temps ou pas vraiment la motivation d’aller en salle de sport… J’ai solution ! Je vous propose un programme d’un (more…)

Prise de masse propre : comment prendre du muscle sec ?

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  Hey ! Salut à tous, j’espère que vous êtes en forme ! C’est une des questions que vous vous posez forcément quand vous attaquez une prise de masse ! Peut-on vraiment devenir énorme et sec en même temps ? Ou faut-il vraiment passer par un cycle de prise de masse « pure », puis enchaîner avec (more…)

TRUCS ET ASTUCES pour entretenir votre MOTIVATION

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Bonjour à tous, Pas facile de garder sa motivation intacte quand on pratique le même sport depuis des années hein ? On a souvent tendance à le trouver de plus en plus ingrat avec le temps et à se poser cette question : le jeu en vaut-il vraiment la chandelle ? Arrêtez tout de suite de vous morfondre, au (more…)

Comprendre les morphotypes en musculation

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Et oui! La nature ne nous a pas tous donné le même morphotype … Nous ne sommes pas tous égaux devant l’exercice physique et la nutrition. Certains vont prendre de la masse plus rapidement que d’autres, avoir plus de force, d’autres vont pouvoir faire surgir des abdos dignes d’un manga japonnais en moins de deux (more…)

Le POUVOIR MAGIQUE des MICRO-NUTRIMENTS !

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Vous êtes sportifs … Êtes-vous en manque de micronutriments ? Non que vos habitudes alimentaires soient forcément mauvaises mais la plupart du temps, l’attention est plutôt tournée vers leurs grands frères, à savoir les macronutriments (protéines, glucides et lipides). De plus, les teneurs alimentaires de nos fruits et légumes, de par notre système de consommation (more…)

Ce que VOUS NE SAVEZ PAS sur les ÉTIREMENTS …

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« A chaque fois que nous ressentons le besoin de changer de position, nous répondons à une demande de notre corps, les muscles étirés désirent être raccourcis et ceux qui sont raccourcis veulent être allongés … l’instinct ! » Christophe Geoffroy, Guide des étirements du sportif. Et oui, vous avez bien lu, s’étirer après une séance n’est (more…)

Tableau des Indices Glycémiques des aliments (IG)

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Bonjour à tous ! Ce qui suit n’est pas vraiment un article à proprement parlé mais plutôt une info utile que je souhaitais partager avec vous. Pour ceux qui ne savent pas ce qu’est l’indice glycémique d’un aliment, c’est (en gros), la vitesse à laquelle les hydrates de carbone (les sucres) contenus dans l’aliment, vont (more…)

Ce que vous ignorez sur l’échauffement

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Il a dit échauffement ? Quel rabat-joie ! Je sais … Tout le monde est au courant, il convient de s’échauffer avant un effort, pas la peine d’en faire un article ! A ceux qui me tiendront ce discours, je dirai simplement : « Ok, tant mieux si vous le savez … Juste une question alors (more…)

Un cycle de force utile à la prise de masse

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Je sais ce que vous allez me dire : « Un vrai culturiste ne recherche pas la force, elle n’est qu’une composante du st Graal : le volume musculaire … » Comme c’est bien dit ! Je sais que vous recherchez un physique équilibré et harmonieux et qu’il suffit de regarder celui des athlètes de force type (more…)

Les protéines en question

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J’ai surpris une conversation hier soir dans les vestiaires de la salle, après l’entraînement. D’abord parce que la pièce est exigüe et ensuite parce que je dois avouer que je tends toujours l’oreille … Curiosité, quand tu nous tiens. Un jeune fraîchement débarqué et visiblement neuf dans le milieu de la musculation demandait à un (more…)