Hey ! Salut à tous, j’espère que vous êtes en forme ! C’est la rentrée… Et comme tous les ans, vous allez mettre en place de bonnes résolutions pour reprendre le rythme après les vacances. Un peu comme pour le premier Janvier. Mais combien de temps vont-elles tenir ? Sûrement Lire la suite…
Hey salut à tous, j’espère que vous êtes en forme ! Souvent beaucoup d’entre vous se lancent dans une activité physique ou la reprenne quand ils veulent perdre du poids. À l’heure où j’écris cet article, nous sommes à l’approche des fêtes de fin d’années et qui dit nouvel an, Lire la suite…
Salut à tous, j’espère que vous êtes en forme ! Parfait, maintenant vous savez POURQUOI vous avez décidé de changer votre corps ! Si ce n’est pas le cas, c’est sûrement parce que vous avez raté de peu le premier article de la série motivation. Je vous invite à le relire Lire la suite…
Je veux vous aider à atteindre vos objectifs maintenant et pour cela, après vous avoir donné les bases en nutrition et en entraînement, je vais maintenant vous montrer comment être certain de TOUJOURS toucher au but ! J’ai donc décidé d’écrire une série d’articles qui viendront entre ceux dont vous avez l’habitue et Lire la suite…
Hey salut à tous, j’espère que vous êtes en forme ! Voilà une question que l’on se pose parfois … Est-ce vraiment utile de se faire mal comme ça pour perdre du poids alors que faire attention à l’alimentation suffirait peut-être ? Je vous dis souvent que la nutrition est responsable de 80 % Lire la suite…
Vous avez pris votre décision il y a maintenant quelques jours, voire quelques semaines :Vous allez vous prendre en main ! La motivation est bien là ! Plus question de reculer comme les autres années, c’est maintenant qu’il faut agir et vous l’avez compris ! Seulement voilà, vous vous entraînez correctement, vous faîtes plus Lire la suite…
Hey ! Salut à tous ! J’espère que vous êtes en forme !
Ah… Voilà ! Ça c’est une question intéressante ! Combien de fois est-il nécessaire de s’entraîner pour transformer votre physique ?
Que vous soyez en prise de masse ou en perte de poids, peu importe, vous savez pertinemment que vous devez vous entraîner et avoir une activité physique pour voir votre corps changer dans le sens que vous désirez.
Même si je vous répète sans cesse (et pour cause, c’est le plus important !) que la nutrition sera responsable de 70 à 80% de vos résultats, il n’en reste pas moins vrai que l’entraînement est l’interrupteur qui va mettre tous les processus physiologiques et hormonaux en marche. Il est donc indispensable, tout simplement.
Ne serait-ce que pour votre équilibre et pour votre santé pour commencer, mais à fortiori si vous voulez prendre quelques kilos de muscles ou faire fondre les bourrelets en trop par-ci, par-là …
Vous savez aussi que la régularité est une des règles de base de votre progression. Vous aurez beaucoup plus de facilités à modeler votre corps si vous l’habituez à une fréquence régulière de séances par semaine plutôt que de vous donner à fond pendant 10 jours et de lâcher pendant 1 mois !
Mais alors quelle est la fréquence optimale d’entraînements pour avoir un rendu visible le plus vite possible ? Voilà ce que je vous propose … Dans un premier temps et afin que vous compreniez bien l’importance du sport dans votre transformation, nous allons voir ensemble comment il agit sur votre organisme.
Par la suite, nous étudierons chaque fréquence , de 1 à 7 séances par semaines, une par une, pour en tirer les avantages et les inconvénients, car oui, vous le verrez, tout excès est mauvais … Même ici, vous êtes ok ?
Si vous êtes vraiment pressé et que seul le côté pratique de cet article vous intéresse (ce qui est votre droit le plus strict) vous pouvez passer directement à l’étude des fréquences d’entrainement dans la Partie II, mais vous devriez quand même garder le reste dans un coin de votre tête pour y revenir plus tard.
La compréhension des mécanismes qui sous-tendent votre activité physique est l’une des clés vers de meilleures performances et donc de meilleurs rendements : « lorsque vous réalisez des exercices réguliers pendant plusieurs semaines, votre corps s’adapte. Ces adaptations physiologiques, qui apparaissent après une exposition chronique à l’exercice, améliorent ainsi vos capacités et vos performance. » Jack H. Wilmore et David L. Costill, physiologie du sport et de l’exercice.
Hey ! Salut à tous, j’espère que vous êtes en forme !
Vous avez envie de tonifier vos fessiers ? De les rendre plus fermes et plus galbés ? Mais vous n’avez pas beaucoup de temps ou pas vraiment la motivation d’aller en salle de sport… J’ai solution ! Je vous propose un programme d’un mois, simple et efficace que vous pouvez faire sans matériel, chez vous et en 10 minutes à peine !
Et non, vous ne rêvez pas ! Moins de 10 min par jour, c’est ce qu’il vous faudra pour obtenir des fesses de compétition en 1 mois en suivant ce petit programme d’entraînement quotidien basé sur trois exercices très simples : les squats, les fentes et les fessiers au sol en extension. Un cadeau de La Méthode Coach On Web pour vous aider à vous lancer … Essayez et vous verrez par vous-même, il suffit parfois d’un rien pour que tout change. Alors prêt(e) pour des fessiers en béton ? C’est parti !
Bonjour à tous, Pas facile de garder sa motivation intacte quand on pratique le même sport depuis des années hein ? On a souvent tendance à le trouver de plus en plus ingrat avec le temps et à se poser cette question : le jeu en vaut-il vraiment la chandelle ? Arrêtez tout de Lire la suite…
Vous êtes sportifs … Êtes-vous en manque de micronutriments ? Non que vos habitudes alimentaires soient forcément mauvaises mais la plupart du temps, l’attention est plutôt tournée vers leurs grands frères, à savoir les macronutriments (protéines, glucides et lipides). De plus, les teneurs alimentaires de nos fruits et légumes, de par notre système de consommation et d’exploitation n’est pas souvent au maximum de ce qu’elle pourrait être … Loin de moi l’idée de partir en croisade écologique dans cet article, le Rainbow Warrior ne passe me prendre que dans une semaine… mais c’est un fait : ces petites molécules sont complètement mises au rencard de nos jours alors qu’elles ont un rôle essentiel à jouer dans votre organisme. Ne vous fiez pas à leur taille car dîtes vous bien qu’il suffit parfois d’un minuscule grain de sable pour gripper toute une mécanique.
Alors qui sont-ils et à quoi servent-ils au juste ? Petit tour d’horizon des micronutriments …
