Combien de fois faut-il s’entraîner par semaine ?

Hey ! Salut à tous ! J’espère que vous êtes en forme !

Ah… Voilà ! Ça c’est une question intéressante ! Combien de fois est-il nécessaire de s’entraîner pour transformer votre physique ?

Que vous soyez en prise de masse ou en perte de poids, peu importe, vous savez pertinemment que vous devez vous entraîner et avoir une activité physique pour voir votre corps changer dans le sens que vous désirez.

Même si je vous répète sans cesse (et pour cause, c’est le plus important !) que la nutrition sera responsable de 70 à 80% de vos résultats, il n’en reste pas moins vrai que l’entraînement est l’interrupteur qui va mettre tous les processus physiologiques et hormonaux en marche. Il est donc indispensable, tout simplement.

Ne serait-ce que pour votre équilibre et pour votre santé pour commencer, mais à fortiori si vous voulez prendre quelques kilos de muscles ou faire fondre les bourrelets en trop par-ci, par-là …

Vous savez aussi que la régularité est une des règles de base de votre progression. Vous aurez beaucoup plus de facilités à modeler votre corps si vous l’habituez à une fréquence régulière de séances par semaine plutôt que de vous donner à fond pendant 10 jours et de lâcher pendant 1 mois !

Mais alors quelle est la fréquence optimale d’entraînements pour avoir un rendu visible le plus vite possible ? Voilà ce que je vous propose … Dans un premier temps et afin que vous compreniez bien l’importance du sport dans votre transformation, nous allons voir ensemble comment il agit sur votre organisme.

Par la suite, nous étudierons chaque fréquence , de 1 à 7 séances par semaines, une par une, pour en tirer les avantages et les inconvénients, car oui, vous le verrez, tout excès est mauvais … Même ici, vous êtes ok ?

Si vous êtes vraiment pressé et que seul le côté pratique de cet article vous intéresse (ce qui est votre droit le plus strict) vous pouvez passer directement à l’étude des fréquences d’entrainement dans la Partie II, mais vous devriez quand même garder le reste dans un coin de votre tête pour y revenir plus tard.

La compréhension des mécanismes qui sous-tendent votre activité physique est l’une des clés vers de meilleures performances et donc de meilleurs rendements : « lorsque vous réalisez des exercices réguliers pendant plusieurs semaines, votre corps s’adapte. Ces adaptations physiologiques, qui apparaissent après une exposition chronique à l’exercice, améliorent ainsi vos capacités et vos performance. » Jack H. Wilmore et David L. Costill, physiologie du sport et de l’exercice.

(suite…)

Des fesses en béton en moins d’un mois

Hey ! Salut à tous, j’espère que vous êtes en forme !

Vous avez envie de tonifier vos fessiers ? De les rendre plus fermes et plus galbés ? Mais vous n’avez pas beaucoup de temps ou pas vraiment la motivation d’aller en salle de sport… J’ai solution ! Je vous propose un programme d’un mois, simple et efficace que vous pouvez faire sans matériel, chez vous et en 10 minutes à peine !

Et non, vous ne rêvez pas ! Moins de 10 min par jour, c’est ce qu’il vous faudra pour obtenir des fesses de compétition en 1 mois en suivant ce petit programme d’entraînement quotidien basé sur trois exercices très simples : les squats, les fentes et les fessiers au sol en extension. Un cadeau de La Méthode Coach On Web pour vous aider à vous lancer … Essayez et vous verrez par vous-même, il suffit parfois d’un rien pour que tout change. Alors prêt(e) pour des fessiers en béton ? C’est parti !

(suite…)

Ce que VOUS NE SAVEZ PAS sur les ÉTIREMENTS …

« A chaque fois que nous ressentons le besoin de changer de position, nous répondons à une demande de notre corps, les muscles étirés désirent être raccourcis et ceux qui sont raccourcis veulent être allongés … l’instinct ! » Christophe Geoffroy, Guide des étirements du sportif.

Et oui, vous avez bien lu, s’étirer après une séance n’est pas un luxe ou quelque chose de superflu mais un BESOIN… Vous le saviez ? Ok, alors pourquoi nous sommes 4 sur 1500 à s’étirer après une séance à la salle ? En plus ce sont souvent les mêmes que nous avons croiser un peu plus tôt sur les machines cardio à l’échauffement … Etrange, ça !

Petit tour d’horizon d’une pratique trop souvent délaissée à tort, les étirements ou stretching pour les plus anglo-saxons d’entre nous. En espérant en convertir plus d’un avant la dernière ligne de cet article.

(suite…)

Les 3 principales méthodes de l’entraînement d’endurance

Il est vrai que jusqu’ici, nous avons beaucoup parlé de l’entraînement de force et de la nutrition à lui associer ainsi que de tonification et renforcement musculaire mais que nous avons peu abordé un aspect important des activités physiques : l’endurance.

Je m’aperçois de l’engouement croissant pour cette qualité d’abord quand je constate que nous sommes de plus en plus nombreux à faire notre footing matinal aux premiers rayons du soleil (voir la Page Facebook pour les clichés) et ensuite parce que vous êtes aussi de plus en plus nombreux et nombreuses à me demander des programmes d’entraînement entièrement tournés vers la course à pied.

Alors à tous ceux qui n’ont pas peur de la distance à parcourir, à tous ceux qui savent qu’il faut atteindre le « second souffle », celui qui rend la suite possible, à tous ceux qui ne comptent plus leurs ampoules, à tous les accros aux endorphines qui savent que « plus c’est long et plus c’est bon … », je vous dédie cet article qui vous permettra de mieux comprendre les trois principales méthodes de l’entraînement d’endurance.

(suite…)