Les glucides, le carburant de vos muscles …

Ok, en ce qui concerne les protéines, il me semble qu’on a déjà fait le tour (lire les protéines en questions ou visionner la vidéo tout savoir sur les protéines) mais il y a d’autres macronutriments très importants dans l’alimentation (et a fortiori celle du sportif) dont tout le monde parle mais sans forcément les connaître véritablement : les glucides. Qui sont-ils ? Quel est leur rôle dans l’activité physique ? Où les trouve-t-on ? S’il vous manque la réponse d’au moins une de ces questions, la suite devrait vous intéresser.

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Le POUVOIR MAGIQUE des MICRO-NUTRIMENTS !

Vous êtes sportifs … Êtes-vous en manque de micronutriments ? Non que vos habitudes alimentaires soient forcément mauvaises mais la plupart du temps, l’attention est plutôt tournée vers leurs grands frères, à savoir les macronutriments (protéines, glucides et lipides). De plus, les teneurs alimentaires de nos fruits et légumes, de par notre système de consommation et d’exploitation n’est pas souvent au maximum de ce qu’elle pourrait être … Loin de moi l’idée de partir en croisade écologique dans cet article, le Rainbow Warrior ne passe me prendre que dans une semaine… mais c’est un fait : ces petites molécules sont complètement mises au rencard de nos jours alors qu’elles ont un rôle essentiel à jouer dans votre organisme. Ne vous fiez pas à leur taille car dîtes vous bien qu’il suffit parfois d’un minuscule grain de sable pour gripper toute une mécanique.

Alors qui sont-ils et à quoi servent-ils au juste ? Petit tour d’horizon des micronutriments …

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Ce que VOUS NE SAVEZ PAS sur les ÉTIREMENTS …

« A chaque fois que nous ressentons le besoin de changer de position, nous répondons à une demande de notre corps, les muscles étirés désirent être raccourcis et ceux qui sont raccourcis veulent être allongés … l’instinct ! » Christophe Geoffroy, Guide des étirements du sportif.

Et oui, vous avez bien lu, s’étirer après une séance n’est pas un luxe ou quelque chose de superflu mais un BESOIN… Vous le saviez ? Ok, alors pourquoi nous sommes 4 sur 1500 à s’étirer après une séance à la salle ? En plus ce sont souvent les mêmes que nous avons croiser un peu plus tôt sur les machines cardio à l’échauffement … Etrange, ça !

Petit tour d’horizon d’une pratique trop souvent délaissée à tort, les étirements ou stretching pour les plus anglo-saxons d’entre nous. En espérant en convertir plus d’un avant la dernière ligne de cet article.

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Les 3 principales méthodes de l’entraînement d’endurance

Il est vrai que jusqu’ici, nous avons beaucoup parlé de l’entraînement de force et de la nutrition à lui associer ainsi que de tonification et renforcement musculaire mais que nous avons peu abordé un aspect important des activités physiques : l’endurance.

Je m’aperçois de l’engouement croissant pour cette qualité d’abord quand je constate que nous sommes de plus en plus nombreux à faire notre footing matinal aux premiers rayons du soleil (voir la Page Facebook pour les clichés) et ensuite parce que vous êtes aussi de plus en plus nombreux et nombreuses à me demander des programmes d’entraînement entièrement tournés vers la course à pied.

Alors à tous ceux qui n’ont pas peur de la distance à parcourir, à tous ceux qui savent qu’il faut atteindre le « second souffle », celui qui rend la suite possible, à tous ceux qui ne comptent plus leurs ampoules, à tous les accros aux endorphines qui savent que « plus c’est long et plus c’est bon … », je vous dédie cet article qui vous permettra de mieux comprendre les trois principales méthodes de l’entraînement d’endurance.

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Ce que vous ignorez sur l’échauffement

Il a dit échauffement ? Quel rabat-joie ! Je sais … Tout le monde est au courant, il convient de s’échauffer avant un effort, pas la peine d’en faire un article ! A ceux qui me tiendront ce discours, je dirai simplement : « Ok, tant mieux si vous le savez … Juste une question alors : pourquoi vous ne le faîtes pas ? »

Beaucoup (trop !) d’entres vous font l’impasse sur cette étape préliminaire : « Après tout, on est jeunes ! Ces trucs là c’est pour les vieux et pour l’instant j’ai mal nulle part, alors …. » Alors c’est précisément maintenant que vous préparez votre pratique dans la longueur. Vous n’aurez pas de douleurs aigües pendant l’entrainement car vos muscles savent encaisser un maximum, mais avec le temps, des exercices répétés et qui plus est avec du poids sur des muscles froids conduisent à des douleurs chroniques et vicieuses qui vous obligeront à suspendre votre entraînement comme des tendinites ou autres.

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